0977800810
0938630616 
Tập gym tăng vòng 1
Tập gym tăng vòng 1 là một vấn đề luôn được phái đẹp quan tâm, tìm hiểu. Bởi lẽ vòng 1 là bộ phận cực kỳ quan trọng, là điểm nhấn của một thân hình hấp dẫn và quyến rũ. Có vòng 1 như ý muốn, chị em thường sẽ cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Tuy nhiên, để có được điều này lại không phải là một chuyện dễ dàng. Vậy thật sự tập gym có giúp tăng vòng 1 không? Hay ngược lại chỉ làm vòng 1 trở nên săn chắc và nhỏ hơn? Hãy cùng Bodyfit đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc này qua bài viết dưới đây bạn nhé!
1. Tập gym có giúp tăng vòng 1 không?
Đây là những thắc mắc rất hay gặp phải của chị em phụ nữ trước khi lựa chọn tập gym. Có thể thấy, vòng 1 hay ngực của nữ giới được cấu tạo bởi cơ ngực và các mô mỡ. Cả 2 yếu tố này sẽ quyết định đến kích cỡ bầu ngực. Nên thường thấy những chị em có cân nặng lớn hơn sẽ có ngực lớn hơn những chị em gầy, nhẹ cân.
Mô mỡ khác hoàn toàn với mô cơ. Vì thế để thay đổi kích thước vòng 1 như mông, đùi, tay, chân,... là việc làm không hề dễ dàng. Và để làm được thì phái đẹp cần có một phương pháp tập luyện phù hợp. Một trong số đó là áp dụng các bài tập gym.
Tập gym sẽ giúp thúc đẩy các mô mỡ phát triển và tăng kích thước, làm tăng đáng kể kích thước vòng 1. Bên cạnh đó, hoạt động này còn giúp vòng 1 thêm săn chắc, cân đối, căng tròn và nở nang, cải thiện tình trạng bị chảy xệ hoặc hai bên không đều nhau.
Nhưng cũng cần lưu ý rằng, kích cỡ bầu ngực phụ thuộc rất nhiều vào lượng mô mỡ. Nếu nữ giới tập gym giảm cân kết hợp ăn kiêng hạn chế calo. Nhưng lại vô ý đốt cháy toàn bộ lượng mỡ bên trong cơ thể, ở cả bầu ngực thì vòng 1 sẽ có thể bị nhỏ đi. Vậy nên không những phải chăm chỉ tập luyện mà cần kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Để cơ ngực được phát triển giúp làm tăng số đo vòng 1.
So với các phương pháp tập luyện khác, tập gym tạo ra tác động trực tiếp sẽ mang tới hiệu quả an toàn và lâu dài nhất. Tuy nhiên, do cơ ngực của nữ giới phát triển yếu hơn và bị che phủ bởi lớp mô mỡ. Vì thế so với nam giới thì các bài tập dành cho nữ giới sẽ vất vả hơn và khó nhận thấy kết quả hơn.
Vậy nên, nếu như bạn bạn đang có ý định cải thiện vóc dáng và muốn sở hữu được một vòng 1 gợi cảm, quyến rũ. Thì hãy áp dụng ngay các bài tập gym giúp tăng vòng 1 dưới đây nhé!
2. 05 bài tập giúp tăng vòng 1
Sau đây là 05 bài tập giúp tăng vòng 1 dành cho nữ giới. Bài tập cần được thực hiện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Để phái đẹp sớm sở hữu được size ngực quyến rũ như ý muốn.
2.1. Bench press đẩy ngực
Đây là bài tập với các động tác giúp phát triển cơ ngực rất tốt, đồng thời còn giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể.
- Bước 1: Nằm trên ghế bằng, chân đặt 2 lên sàn;
- Bước 2: Nhấc tạ khỏi giá bằng 2 tay;
- Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống trước ngực;
- Bước 4: Đẩy tạ lên cho đến khi thẳng tay.
2.2. Chest fly banh ngực
Bài tập này có tác dụng kích thích các nhóm cơ ngực săn chắc và nở nang, giúp vòng 1 phát triển.
- Bước 1: Nằm trên ghế bằng, 2 tay nâng tạ sát vào ngực hướng lên trên.
- Bước 2: Từ từ hạ thấp tay xuống sang hai bên sao cho cẳng tay gập lại tạo thành một đường gấp với cùi chỏ, còn cơ ngực thì kéo sang hai bên được nhiều nhất.
- Bước 3: Từ từ nâng tạ lên bằng sức kéo của cơ ngực, ép tay và thở ra.
- Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác.
2.3. Hít đất
Bài tập hít đất khá đơn giản, dễ thực hiện ở bất kỳ nơi nào khi bạn có thời gian. Thế nhưng lại giúp phát triển cơ ngực rất hiệu quả.
- Bước 1: Nằm sấp xuống mặt sàn/thảm tập, hai chân duỗi thẳng và chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống. Hai tay chống xuống trực tiếp mặt sàn/thảm nhưng vẫn giữ lưng thẳng, dồn trọng lực về phần ngực.
- Bước 2: Dùng lực từ 2 tay nâng người lên sao cho lưng thẳng với gót chân.
- Bước 3: Hóp bụng để siết phần bụng lại.
- Bước 4: Từ từ hạ người xuống, trở về vị trí ban đầu.
- Bước 5: Tiếp tục nâng người lên, lặp lại động tác này.
2.4. Pullover vớt tạ
Pullover vớt tạ là bài tập với những động tác có tác dụng phát triển cơ ngực, tạo khuôn và rãnh ngực, cũng như tăng kích cỡ vòng 1 cực kỳ hiệu quả.
- Bước 1: Nằm ngửa trên ghế bằng, đầu, lưng và mông đặt vững trên ghế, chân đặt chắc chắn trên sàn nhà.
- Bước 2: Hai tay đan vào phần thanh nắm của tạ đơn, đảm bảo tạ chắc chắn và an toàn. Nên chọn tạ có trọng lượng phù hợp với cơ thể.
- Bước 3: Đưa tạ ra phía đầu bằng 2 tay, giữ tạ thật chắc chắn không để rơi. Từ từ hạ tạ xuống phía dưới sao cho cơ ngực căng nhất có thể.
- Bước 4: Nâng tạ lên về vị trí cũ với tốc độ nhanh hơn lúc cho qua đầu.
- Bước 5: Tiếp tục lặp lại động tác.
2.5. Chống đẩy vào tường
Bài tập chống đẩy vào tường vừa giúp tăng kích thước vòng 1 vừa giúp giảm mỡ vòng 2 và mỡ cánh tay. Mang lại cho chị em 1 vóc dáng thon gọn và gợi cảm.
- Bước 1: Người đứng thẳng, sau đó 2 tay chống vào tường, chân dang rộng bằng vai, chếch người so với tường một góc khoảng 45 độ.
- Bước 2: Dùng lực ép cơ thể vào gần sát tường nhưng vẫn giữ chân và lưng thẳng, tập trung toàn bộ lực vào cánh tay.
- Bước 3: Từ từ đẩy cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác.
3. Lưu ý về chế độ tập luyện giúp tăng vòng 1 hiệu quả
Nhằm giúp cho chế độ tập luyện giúp tăng vòng 1 hiệu quả nhanh chóng, bạn nên lưu ý thêm đến các yếu tố quan trọng sau:
- Chọn quần áo tập phù hợp: Ưu tiên những bộ quần áo mềm mỏng, có khả năng thấm hút tốt, mang tới cho bạn cảm giác thật thoải mái, nhẹ nhàng và dễ chịu khi tập. Cần đảm bảo rằng bộ quần áo không quá bó sát ôm lấy người và có khả năng co giãn vừa phải. Để bạn có thể an tâm tập luyện với các động tác từ đơn giản đến phức tạp.
- Khởi động tay chân trước khi tập: Cũng như các hoạt động tập luyện thể thao khác, trước khi tập gym tăng vòng 1, bạn cũng cần thực hiện vài bài khởi động tay chân. Các bài tập cho các khớp, làm ấm người, kéo giãn các cơ,.... phải được thực hiện thật kỹ nhằm hạn chế tối đa tình trạng chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
- Không tập khi đang đói hoặc vừa ăn no: Để bụng đói hoặc ăn quá no khi tập gym đều sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa lẫn kết quả tập luyện. Vì thế bạn hãy ăn uống và thư giãn trong khoảng 30 – 45 phút trước khi bắt đầu buổi tập.
- Áp dụng chế độ ăn uống khoa học: Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý cần được áp dụng song song với chế độ luyện tập để mang tới kết quả lâu dài và hiệu quả nhất. Theo đó, bạn nên tăng cường bổ sung đạm, chất xơ, vitamin. Hạn chế nhóm thực phẩm giàu chất béo, thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có gas. Cũng tránh ăn thức ăn ôi thiu, có mùi hoặc trữ trong tủ lạnh quá lâu.
4. Trung tâm thể dục thể hình Bodyfit
Bodyfit là trung tâm thể hình hàng đầu tại tphcm có nhiều năm kinh nghiệm trong việc cung cấp dịch vụ Huấn luyện viên PT gym tại nhà chuyên nghiệp. Các gói dịch vụ đa dạng, có giá cực kỳ tốt, bạn có thể lựa chọn luyện tập linh hoạt theo thời gian và công việc của bạn để vừa đáp ứng sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai, săn chắc và đảm bảo công việc của bạn.
Tùy vào thể trạng sức khỏe từng học viên, mong muốn đạt được mà đội ngũ HLV PT gym Bodyfit sẽ tư vấn, đồng hành và hỗ trợ cùng nhau trong mọi thời gian, giúp học viên đạt mục tiêu nhanh nhất và cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe ngày một dẻo dai.
Đội ngũ HLV Bodyfit được đào tạo bài bản, có năng lực chuyên môn cao, giúp đáp ứng hỗ trợ học viên trong từng tình huống, mục tiêu để hỗ trợ quá trình tập luyện cho từng đối tượng. Bạn chắc chắn sẽ được tập luyện các bài tập đúng tư thế, phù hợp với cơ thể, hạn chế những chấn thương, những ảnh hưởng về sức khỏe khi tập sai tư thế, sai cách.
Là người đồng hành xuyên suốt cùng bạn trong quá trình tập, truyền động lực, thúc đẩy, hỗ trợ bạn kiên trì tập luyện là HLV gym tại nhà cua Bodyfit. Ngoài ra, HLV còn là những hình mẫu lý tưởng cho bạn trong quá trình tập luyện. Do đó, nếu bạn có nhu cầu tập gym cùng HLV hoặc bạn là người mới bắt đầu tập gym thì đừng ngần ngại liên hệ Bodyfit để được tư vấn nhé!
4.1. Các gói dịch vụ HLV PT gym tại nhà cùng Bodyfit
Bodyfit xin gửi tới quý khách hàng những gói dịch vụ tập gym tại nhà như sau:
- Giảm cân nhanh 2kg trong 4 tuần
- Giảm cân nhanh 4kg trong 6 tuần
- Giảm cân nhanh 8kg trong 12 tuần
- Giảm vòng 2 tăng vòng 1 và 3 cho nữ
- Giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh con
- Giảm cân cho trẻ em béo phì – giúp tăng chiều cao
- Tăng cân nhanh cho người gầy ốm
- Gói tập tăng cường sức mạnh sinh lý cho nam giới
- Gói tập trị liệu đau mỏi vai gáy cho nữ giới
- Gói tập võ thuật tự vệ và boxing giúp năng cao khả năng tự vệ
- Yoga & yoga thiền định thư giãn tinh thần tại nhà
- Gói tập hỗ trợ cột sống – giảm đau nhanh hồi phục
- Gói tập giữ dáng săn chắc toàn thân cho phái nữ
- Gói tập Pilates – stretching tại nhà
- …
Bên cạnh đó Bodyfit có cung cấp các gói tập HLV gym theo nhóm dành cho cá nhân, tổ chức hoặc doanh nghiệp mong muốn xây dựng sức khỏe cho cán bộ nhân viên, bạn bè mình nhé. Mọi chi tiết liên hệ Bodyfit để được tư vấn và hỗ trợ chi tiết.
4.2. Cam kết dịch vụ
Đến với Bodyfit, chúng tôi xin cam kết:
- Chất lượng HLV đạt chuẩn, có đầy đủ năng lực và bằng cấp chuyên môn nhất định.
- Giá cả hợp lý, phù hợp với mọi người. Không phát sinh thêm chi phí khi đăng ký gói.
- Linh hoạt giờ giấc tập luyện, đem đến hiệu quả tốt nhất với từng mục tiêu, thể trạng người tập.
- Cam kết kết quả luyện tập hiệu quả, đạt được những mục tiêu nhanh chóng nếu học viên phối hợp.
Hy vọng bài viết về Tập gym tăng vòng 1 đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Nếu bạn còn thắc mắc hay cần hỗ trợ gì trong việc tập luyện, có nhu cầu tập gym tại nhà hoặc lựa chọn các gói tập gym cùng HLV PT theo yêu cầu thì đừng ngần ngại liên hệ ngay Bodyfit để được tư vấn và hỗ trợ tận tình nhé!
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:
PHÒNG TẬP GYM BODYFIT
- Hotline: 0937 870 870 – 0852 53 53 53
- Địa chỉ 1: Số 145/24-26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TP.HCM – SĐT: 0901 700 722.
- Địa chỉ 2: Số 74 Đường số 14 KDC Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, TP.HCM – SĐT: 0901 700 711.
- Địa chỉ 3: Số 81 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, TP.HCM – SĐT: 0928 20 20 40 - 0937 868 878.
- Website: www.bodyfit.vn/
