Nên tập thể dục vào lúc nào giúp giảm cân hiệu quả?

14/03/2024

0/5 (0 votes)

Chia sẻ

Danh mục

1. Thời gian nào tập thể dục tốt cho sức khỏe?
2. 05 bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả
3. Lưu ý chế độ ăn khi tập giảm cân
4. Phòng tập gym Bodyfit

Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Thay vì sử dụng các phương pháp phẫu thuật hút mỡ hoặc uống thuốc giảm cân tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng các bài tập thể dục đúng cách để cải thiện sức khỏe và giảm cân thật an toàn vào những thời điểm thật thích hợp trong ngày. Vậy, nên tập thể dục vào lúc nào giúp giảm cân hiệu quả?

1. Thời gian nào tập thể dục tốt cho sức khỏe?

Hẳn bạn cũng biết, tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện và duy trì một vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Bên cạnh đó, nếu thực hiện các bài tập thể dục phù hợp với thể trạng và đúng cách. Bạn còn có thể giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não, tiểu đường,... cũng như cải thiện tâm trạng, tinh thần và hỗ trợ điều trị bệnh.

Vậy, thời gian nào tập thể dục tốt cho sức khỏe? Hay nên tập thể dục vào lúc nào giúp giảm cân hiệu quả?

Thông thường, tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa cần thiết, giúp giảm cân nhanh chóng. Nhưng cụ thể thị các chuyên gia y tế gợi ý cho bạn 3 khung giờ “vàng” sau:

1.1. Buổi sáng từ 5h – 9h (30 phút sau khi ăn nhẹ)

Các chuyên gia thể dục cho rằng buổi sáng là thời điểm lý tưởng để thực hiện các bài tập thể dục giảm cân. Vì lúc này lượng carbohydrate trong cơ thể rất thấp, tập thể dục sẽ làm tăng khả năng chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng calo tiêu hao.

Ngoài ra, hàm lượng các loại hormone được sản sinh rất nhiều vào buổi sáng cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn cảm thấy ăn nhanh no hơn, nên quá trình nạp năng lượng cũng sẽ được hạn chế hơn.

Thực tế cho thấy, nhóm người tập thể dục buổi sáng có chỉ số BMI và vòng eo nhỏ hơn hẳn so với nhóm người tập thể dục vào buổi tối.

1.2. Buổi chiều từ 16h – 17h

Buổi chiều từ 16h – 17h cũng rất thích hợp để bạn tập thể dục giảm cân. Theo lý giải từ các chuyên gia, thì đây là khung giờ sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh nên sẽ sẵn sàng cho các bài tập luyện cường độ cao nhưng vẫn hạn chế được tối đa nguy cơ xảy ra chấn thương.

Thêm vào đó, buổi chiều là lúc diễn ra sự thay đổi của nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể. Nhờ vậy mà cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai và đàn hồi hơn. Còn thân nhiệt thì tăng lên thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Vì thế, hiệu quả của các bài tập thể dục giảm cân sẽ được trông thấy rất rõ rệt.

Đặc biệt, theo một kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Nature Communications”. So với các khoảng thời gian khác trong ngày, tập thể dục từ 11 giờ đến 17 giờ còn giúp giảm tỷ lệ tử vong đáng kể, nhất là tử vong do tim mạch.

1.3. Buổi tối từ 18h – 19h30

Bạn cũng có thể tập thể dục giảm cân hiệu quả vào buổi tối, từ 18h – 19h30. Tuy không quá lý tưởng bằng 2 khung thời gian trên. Nhưng tập thể dục vào buổi tối vẫn có khả năng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó là hiệu quả ngăn ngừa nguy cơ mắc phải căn bệnh tiểu đường. Bởi theo chuyên gia, các hoạt động trung bình và cường độ cao diễn ra vào buổi tối rất có liên quan đến việc giảm tình trạng kháng insulin.

2. 05 bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Có nhiều bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả để bạn có thể tự thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập với giáo viên hướng dẫn. Dưới đây, Bodyfit sẽ gợi ý cho bạn 05 bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả mà cực kỳ đơn giản, dễ áp dụng.

2.1. Jumping jack – Bật nhảy

Jumping jack – Bật nhảy là một bài tập rèn luyện toàn thân không chỉ giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bước 1: Tư thế đứng thoải mái, chân hình chữ V, hai tay xuôi theo 2 bên cơ thể, bụng hóp;
Bước 2: Hạ thấp đầu gối xuống, nhún người và bật nhảy càng cao càng tốt. Tiếp đất với tư thế mở rộng chân ra 2 bên và 2 tay giơ lên cao;
Bước 3: Tiếp tục bật nhảy như thế để trở về tư thế ban đầu;
Bước 4: Lặp lại động tác theo cường độ và thời lượng tăng dần cho đến khi thể chất được cải thiện.

2.2. HIIT – Tập luyện cường độ cao ngắt quãng

Đây là bài tập kết hợp xen kẽ các hoạt động có cường độ cao giữa thời gian nghỉ ngơi ngắn giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường trao đổi chất. Theo đó, bạn có thể chạy nước rút trong khoảng 30 giây, dừng lại nghỉ ngơi khoảng 10 giây, và cứ thế lặp lại các động trong vòng 10 – 15 phút.

2.3. Squats – Đứng lên, ngồi xuống

Squats – Đứng lên, ngồi xuống là một bài tập thể dục rèn luyện tổng hợp các nhóm cơ bao gồm cơ mông, cơ đùi, cơ bụng,...

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, giữ cho lưng thẳng, đầu và mắt nhìn về phía trước.
Bước 2: Từ từ hạ người và đầu gối xuống kết hợp đẩy mông và hông ra phía sau, dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân thay vì mũi chân.
Bước 3: Tiếp tục lặp lại tư thế ban đầu và thực hiện từ 15 – 20 lần.

2.4. Cycling – Đi xe đạp

Bạn có thể thực hiện bài tập đạp xe trên xe đạp thông thường hoặc xe đạp cố định trong phòng tập. Mỗi ngày bạn nên đạp xe ít nhất 30 phút và tăng dần cường độ, thời lượng cho đến khi khi mức độ thể chất được cải thiện. Bài tập đi xe đạp vừa giúp bạn đốt cháy calo để giảm cân nhanh chóng, vừa giúp xây dựng cơ bắp chân hiệu quả.

2.5. Burpees – Hít đất, bật nhảy

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng, sau đó hạ thấp đầu gối và mông sang tư thế ngồi xổm với 2 tay chống trên mặt đất;
Bước 2: Đá chân ra sau chuyển sang tư thế chống đẩy. Bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy rồi nhanh chóng trở lại tư thế ngồi xổm;
Bước 3: Từ tư thế ngồi xổm thực hiện động tác nhảy lên, tay vươn qua đầu;
Bước 4: Lặp lại động tác với cường độ và thời lượng tăng dần cho đến khi thể chất được cải thiện theo mong muốn.

3. Lưu ý chế độ ăn khi tập giảm cân

Có thể nói chế độ ăn khi tập giảm cân không chỉ là hình thức tập luyện và ăn kiêng, mà còn là một lối sống lành mạnh và khoa học. Do đó, để có kết quả tốt nhất và nhanh chóng, bạn nên lưu ý chế độ ăn khi tập giảm cân như sau:

3.1. Nhóm thực phẩm cần bổ sung khi tập giảm cân

Các loại thịt nạc, thịt gia cầm và cá thăn lợn, ức gà, cá hồi, cá rô phi,….;
Các loại thực phẩm, thức uống có nguồn gốc từ sữa;
Các loại ngũ cốc như bắp, yến mạch, các loại đậu,... và thực phẩm được chế biến từ ngũ cốc như bánh mì, bánh quy, bột yến mạch,....;
Các loại trái cây như táo, cam, chuối, lê, dưa hấu, ổi, các loại quả mọng hoặc nước detox từ hoa quả kết hợp rau củ;
Các loại rau có chứa tinh bột như ngô, khoai tây, đậu xanh, sắn,....;
Các loại rau xanh;
Các loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó, hạt macca,....;
Các loại đậu và các loại thực phẩm được chế biến từ đậu;
Các loại dầu tốt như dầu ô liu, dầu hạt lanh,....

3.2. Nhóm thực phẩm cần hạn chế khi tập giảm cân

Rượu, đồ uống có cồn, có ga,…. là chất kích thích sẽ tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực tới khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ thừa;
Đường và các loại thực phẩm, nước uống chứa nhiều đường vì sẽ cung cấp nhiều calo nhưng lại chứa ít dinh dưỡng;
Thực phẩm chiên rán như gà rán, khoai tây chiên,... là nhóm thực phẩm tích lũy nhiều cholesterol thừa sẽ gây béo bụng;
Thực phẩm quá giàu chất béo như thịt mỡ, bơ, nước sốt, phô mai,...

4. Phòng tập gym Bodyfit

Bodyfit là trung tâm thể hình hàng đầu tại tphcm có nhiều năm kinh nghiệm trong việc cung cấp dịch vụ Huấn luyện viên PT gym tại nhà chuyên nghiệp. Các gói dịch vụ đa dạng, có giá cực kỳ tốt, bạn có thể lựa chọn luyện tập linh hoạt theo thời gian và công việc của bạn để vừa đáp ứng sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai, săn chắc và đảm bảo công việc của bạn.

Tùy vào thể trạng sức khỏe từng học viên, mong muốn đạt được mà đội ngũ HLV PT gym Bodyfit sẽ tư vấn, đồng hành và hỗ trợ cùng nhau trong mọi thời gian, giúp học viên đạt mục tiêu nhanh nhất và cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe ngày một dẻo dai.

Đội ngũ HLV Bodyfit được đào tạo bài bản, có năng lực chuyên môn cao, giúp đáp ứng hỗ trợ học viên trong từng tình huống, mục tiêu để hỗ trợ quá trình tập luyện cho từng đối tượng. Bạn chắc chắn sẽ được tập luyện các bài tập đúng tư thế, phù hợp với cơ thể, hạn chế những chấn thương, những ảnh hưởng về sức khỏe khi tập sai tư thế, sai cách.

Là người đồng hành xuyên suốt cùng bạn trong quá trình tập, truyền động lực, thúc đẩy, hỗ trợ bạn kiên trì tập luyện là HLV gym tại nhà cua Bodyfit. Ngoài ra, HLV còn là những hình mẫu lý tưởng cho bạn trong quá trình tập luyện. Do đó, nếu bạn có nhu cầu tập gym cùng HLV hoặc bạn là người mới bắt đầu tập gym thì đừng ngần ngại liên hệ Bodyfit để được tư vấn nhé!

4.1. Các gói dịch vụ HLV PT gym tại nhà cùng Bodyfit

Bodyfit xin gửi tới quý khách hàng những gói dịch vụ tập gym tại nhà như sau:

Giảm cân nhanh 2kg trong 4 tuần
Giảm cân nhanh 4kg trong 6 tuần
Giảm cân nhanh 8kg trong 12 tuần
Giảm vòng 2 tăng vòng 1 và 3 cho nữ
Giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh con
Giảm cân cho trẻ em béo phì – giúp tăng chiều cao
Tăng cân nhanh cho người gầy ốm
Gói tập tăng cường sức mạnh sinh lý cho nam giới
Gói tập trị liệu đau mỏi vai gáy cho nữ giới
Gói tập võ thuật tự vệ và boxing giúp năng cao khả năng tự vệ
Yoga & yoga thiền định thư giãn tinh thần tại nhà
Gói tập hỗ trợ cột sống – giảm đau nhanh hồi phục
Gói tập giữ dáng săn chắc toàn thân cho phái nữ
Gói tập Pilates – stretching tại nhà
…

Bên cạnh đó Bodyfit có cung cấp các gói tập HLV gym theo nhóm dành cho cá nhân, tổ chức hoặc doanh nghiệp mong muốn xây dựng sức khỏe cho cán bộ nhân viên, bạn bè mình nhé. Mọi chi tiết liên hệ Bodyfit để được tư vấn và hỗ trợ chi tiết.

4.2. Cam kết dịch vụ

Đến với Bodyfit, chúng tôi xin cam kết:

Chất lượng HLV đạt chuẩn, có đầy đủ năng lực và bằng cấp chuyên môn nhất định.
Giá cả hợp lý, phù hợp với mọi người. Không phát sinh thêm chi phí khi đăng ký gói.
Linh hoạt giờ giấc tập luyện, đem đến hiệu quả tốt nhất với từng mục tiêu, thể trạng người tập.
Cam kết kết quả luyện tập hiệu quả, đạt được những mục tiêu nhanh chóng nếu học viên phối hợp.

Hy vọng bài viết về Nên tập thể dục vào lúc nào giúp giảm cân hiệu quả? đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Nếu bạn còn thắc mắc hay cần hỗ trợ gì trong việc tập luyện, có nhu cầu tập gym tại nhà hoặc lựa chọn các gói tập gym cùng HLV PT theo yêu cầu thì đừng ngần ngại liên hệ ngay Bodyfit để được tư vấn và hỗ trợ tận tình nhé!

>> Các bạn xem thêm tập gym tăng vòng 1

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

PHÒNG TẬP GYM BODYFIT

Hotline: 0937 870 870 – 0852 53 53 53
Địa chỉ 1: Số 145/24-26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TP.HCM – SĐT: 0901 700 722.
Địa chỉ 2: Số 74 Đường số 14 KDC Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, TP.HCM – SĐT: 0901 700 711.
Địa chỉ 3: Số 81 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, TP.HCM – SĐT: 0928 20 20 40 - 0937 868 878.
Website: www.bodyfit.vn/